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腰肌勞損,除了休息還有很多好辦法
作者:北京永林醫(yī)(yī)院 時(shí)間:2021-01-18 04:41 2285 次
  腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥,是腰痛的常見(jiàn)原因之一。
 
  腰肌勞損的五大癥狀:
 
  1.腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。
 
  2.勞累時(shí)加重,休息時(shí)減輕;適當(dāng)(dāng)活動(dòng)和經(jīng)(jīng)常改變體位時(shí)減輕,活動(dòng)過(guò)度又加重。
 
  3.不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
 
  4.腰部有壓痛點(diǎn),多在骶棘肌處,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。
 
  5.腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常,也無(wú)明顯腰肌痙攣。
 
  患上腰肌勞損,腰痛時(shí)除了要適當(dāng)(dāng)休息,您還可以練習(xí)(xí)以下方法增強(qiáng)腰肌。
  1)五點(diǎn)支撐法:仰臥位雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當(dāng)(dāng)支點(diǎn),抬起骨盆(用力將腰拱起,可用雙掌托腰拱起),盡量把腹部與膝關(guān)(guān)節(jié)(jié)抬平,然后緩慢放下,一起一落為一個(gè)動(dòng)作。
 
 ?。?)三點(diǎn)支撐法:經(jīng)(jīng)過(guò)五點(diǎn)支撐鍛煉,腰部肌力較好,可把雙臂置于胸前,以頭及雙足三點(diǎn)作支撐,用力作拱腰鍛煉,并持續(xù)(xù)3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒為一個(gè)周期。
 
 ?。?)四點(diǎn)支撐法:以雙手、雙足四點(diǎn)作支撐,做拱橋式練習(xí)(xí)。
 
 ?。?)抬頭挺胸伸臂法:俯臥位,兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)(cè)伸直,做挺胸抬頭。
 
  (5)伸直抬雙腿法:俯臥位,兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)(cè)伸直,做伸直抬雙腿。
 
 ?。?)抬頭挺胸抬腿(飛燕式):俯臥位,兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)(cè)伸直,以腹部著床,頭、手、胸及兩下肢一起向上抬
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