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成功減肥不容易,這些誤區(qū)(qū)千萬別“踩雷”!
作者:北京永林醫(yī)(yī)院 時(shí)間:2024-04-03 07:37 347 次

訪北京永林中西醫(yī)(yī)結(jié)(jié)合醫(yī)(yī)院副院長兼中醫(yī)(yī)科減重門診主任李世榮
隨著某玲主演的《熱辣滾燙》的熱播,減肥再次成為人們茶余飯后的時(shí)髦話題,某玲是如何從人們心目中的胖墩女華麗蛻變?yōu)轤厚皇緡??為什么眾多的肥沤K呋ㄙM(fèi)不菲歷經(jīng)(jīng)多種減肥方式后前功盡棄?如何用科學(xué)(xué)的角度來看待肥胖的成因和減肥的真諦?
李世榮:
一、我們身體到底怎么了就肥胖了呢?
很簡單:肥胖就是人體脂肪積聚過多達(dá)到危害健康程度的一種慢性代謝性疾病或亞健康狀態(tài)(tài),是因能量攝入超過能量消耗或機(jī)體代謝異常改變而導(dǎo)(dǎo)致體重過度增長的一種狀態(tài)(tài)。只要這個(gè)“超過”變化為“等于”,體重就趨于穩(wěn)(wěn)定在某一個(gè)公斤數(shù)(shù);只要這個(gè)“超過”變化為“低于”,體重就會(huì)減少,所有的減肥方法,無非都是在這個(gè)“超過、等于或低于”上做“文章”而已,只不過安全性、穩(wěn)(wěn)定性、有效性、科學(xué)(xué)性有不同程度的差異罷了。

二、肥胖的類型有哪些?
根據(jù)(jù)肥胖病因及發(fā)(fā)病機(jī)制分2種類型:
第一種繼發(fā)(fā)于神經(jīng)(jīng)-內(nèi)(nèi)分泌-代謝紊亂或其它疾?。ㄈ縋承┎課荒[瘤)或持續(xù)(xù)服用某種藥物基礎(chǔ)(chǔ)上的肥胖癥稱為繼發(fā)(fā)性肥胖。第二種為無明顯內(nèi)(nèi)分泌、代謝病病因可尋者為單純性肥胖,是占比最多的肥胖分型,大多數(shù)(shù)肥胖者都屬于該類型。體質(zhì)(zhì)指數(shù)(shù)BMI 24.0kg/m2≤ BMI<28.0kg/m2為超重,BMI ≥ 28.0kg/m2為肥胖 。
腰圍WC 85cm≤成年男性 WC<90cm,80cm ≤成年女性 WC<85cm 可判斷為中心型肥胖前期;
成年男性WC≥90cm,成年女性 WC≥85cm 可判斷為中心型肥胖。
三、有效減重的關(guān)(guān)鍵點(diǎn)有哪些?
1、有一個(gè)適合肥胖者本人的個(gè)性化、科學(xué)(xué)化、安全化的營養(yǎng)(yǎng)攝入方案,這里的個(gè)性化指的是不要盲目效仿他人的減重飲食方法或自己拍腦袋獨(dú)創(chuàng)(chuàng)一套想當(dāng)然的方法;科學(xué)(xué)化指的是一定按照人體生理學(xué)(xué)、營養(yǎng)(yǎng)學(xué)(xué)、病理學(xué)(xué)的某些指標(biāo)而合理設(shè)(shè)計(jì)的一套減肥組合套餐,而不是道聽途說,違背自然規(guī)(guī)律的方法;安全化指的是即使體重明顯下降,但是如果減重過程中造成身體經(jīng)(jīng)常乏力、頭暈眼花、忍饑挨餓、饑腸轆轆、便秘連連、失眠煩躁、工作生活精力困減、效率低下,甚至男性性功能低下,育齡期女性月經(jīng)(jīng)異常,免疫力低下病態(tài)(tài)連連,更有甚者對(duì)身體功能造成不可逆的長期損傷,那減肥就是對(duì)自己的傷害,得不償失。減重過程中要確保消化系統(tǒng)(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)(tǒng)、內(nèi)(nèi)分泌系統(tǒng)(tǒng)、神經(jīng)(jīng)系統(tǒng)(tǒng)、生殖系統(tǒng)(tǒng)、免疫系統(tǒng)(tǒng)功能正常,精神抖擻、精力充沛、思維如常,這才是安全的減肥。

2、可持續(xù)(xù)、可執(zhí)(zhí)行、有監(jiān)(jiān)督、有評(píng)估的減重方案是第二關(guān)(guān)鍵因素。
3、樹立嚴(yán)格自律的生活習(xí)慣意識(shí),包括而不局限于飲食習(xí)慣、睡眠習(xí)慣、工作運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,減重固然重要,但是更為重要的是通過減重過程中的親身感受,徹底改變并刷新自己原有導(dǎo)(dǎo)致肥胖的不利習(xí)慣這才是減重最的受益。

四、減重認(rèn)識(shí)誤區(qū)(qū)
誤區(qū)(qū)一:盲目不吃飯減重
不吃飯減重法將會(huì)導(dǎo)(dǎo)致饑餓難忍,頭暈眼花,思維遲緩,影響工作效率和生活質(zhì)(zhì)量;不吃晚飯將嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)(zhì)量,導(dǎo)(dǎo)致次日精神萎靡,精力不足;長此以往,還將會(huì)對(duì)胃腸、肝膽、胰臟、排便等生理功能造成不良影響,嚴(yán)重的還可導(dǎo)(dǎo)致胃潰瘍、膽結(jié)(jié)石、胰腺炎、便秘或腹瀉,甚至心悸、心肌供血不足、貧血;年輕女性可能會(huì)導(dǎo)(dǎo)致月經(jīng)(jīng)紊亂,膚色暗淡等。
正確觀點(diǎn):減肥時(shí)一日三餐一餐都不可少,確保機(jī)體對(duì)必需營養(yǎng)(yǎng)素的攝取,為各臟腑履行正常生理功能提供必需的營養(yǎng)(yǎng)素及其數(shù)(shù)量。
誤區(qū)(qū)二:不吃主食或僅吃一類食物減重
不吃主食將會(huì)導(dǎo)(dǎo)致饑餓感,乏力,精力渙散;有的減重者僅僅吃水果或蔬菜,殊不知過多的水果攝入會(huì)導(dǎo)(dǎo)致機(jī)體因分解水果中的單糖或多糖獲取能量,而不燃燒脂肪,體重不減甚至體重增加,同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)(xiàn)營養(yǎng)(yǎng)素缺乏問題。
正確觀點(diǎn):減重階段要減少主食的攝入,確保機(jī)體燃燒脂肪而減脂,而不是分解肌肉蛋白組織而減少肌肉。要確保所采取的方法既要保證基本能量需要,又要保障充足的蛋白質(zhì)(zhì)的攝入,更要有飽腹感,還要確保礦物質(zhì)(zhì)微量元素、維生素等全面營養(yǎng)(yǎng)素的足量攝入。
誤區(qū)(qū)三:過量運(yùn)動(dòng)減重
靠短時(shí)間內(nèi)(nèi)高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的體力勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)減重,可能會(huì)有體重下降。但是,除了機(jī)體難以快速適應(yīng)(yīng)而不適外,還有可能導(dǎo)(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,尤其是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)(dǎo)致食量大增,如不注意各種營養(yǎng)(yǎng)素的攝入量和合理比例搭配攝入,只能因攝入的熱量大于消耗的熱量而產(chǎn)(chǎn)生越運(yùn)動(dòng)越增重的相反結(jié)(jié)果。
誤區(qū)(qū)四:服用減重藥物或注射藥物減重
目前包括美國等發(fā)(fā)達(dá)國家經(jīng)(jīng)藥監(jiān)(jiān)部門批準(zhǔn)專門用于減重的藥物寥寥無幾,且都有嚴(yán)格的適應(yīng)(yīng)癥。未經(jīng)(jīng)批準(zhǔn)的激素、瀉劑等(甚至含違禁成分)都會(huì)對(duì)人體健康造成負(fù)面?zhèn)?,?yīng)杜絕采用。注射某肽類似藥物期間因食欲得到抑制,體重有所降低,一旦停藥,因腸蠕動(dòng)抑制消失,食量迅即恢復(fù)(fù),導(dǎo)(dǎo)致體重反彈。
誤區(qū)(qū)五:追求短期內(nèi)(nèi)快速減重
過快的減重速度易對(duì)機(jī)體器官組織造成損傷,臨床上因追求短時(shí)間內(nèi)(nèi)大幅度減重而住院治療、急救或甚至危及生命的也不少見。短期內(nèi)(nèi)快速減重,體重的降低主要是由于機(jī)體水分的丟失而非脂肪組織的減少,一旦恢復(fù)(fù)正常飲食,身體為了維持正常運(yùn)作,將重新補(bǔ)充水分,體重會(huì)快速反彈。

中西醫(yī)(yī)結(jié)(jié)合減重門診簡介
永林中醫(yī)(yī)科治未病減重門診是著眼于社會(huì)上居高不下的肥胖率,肥胖已經(jīng)(jīng)成為多種疾病尤其是代謝綜合癥的最主要致病因素,嚴(yán)重影響兒童、成人形體健康、身心健康的嚴(yán)峻態(tài)(tài)勢(shì)而開設(shè)(shè),以防重于治為目的的診療服務(wù)(wù)項(xiàng)目。由副院長親自帶隊(duì),選用臨床經(jīng)(jīng)驗(yàn)豐富的中醫(yī)(yī)主治醫(yī)(yī)師、專業(yè)(yè)營養(yǎng)(yǎng)師組成的專業(yè)(yè)化團(tuán)隊(duì)為肥胖顧客(患者)提供科學(xué)(xué)、安全的個(gè)性化減重服務(wù)(wù)。秉承“科學(xué)(xué)、安全、綠色”的減重理念,以食養(yǎng)(yǎng)管理為基礎(chǔ)(chǔ),依據(jù)(jù)現(xiàn)(xiàn)代營養(yǎng)(yǎng)學(xué)(xué)理論和相關(guān)(guān)循證醫(yī)(yī)學(xué)(xué)證據(jù)(jù),融入現(xiàn)(xiàn)代醫(yī)(yī)學(xué)(xué)對(duì)肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn),重點(diǎn)運(yùn)用中醫(yī)(yī)外治技術(shù)(shù),配以中醫(yī)(yī)辨證論治后理法方藥的治療措施,以達(dá)到為單純性的兒童及成人肥胖者科學(xué)(xué)、安全減重的目的。
采用中醫(yī)(yī)辨證施治、辨證施膳指導(dǎo)(dǎo)下的食(藥)膳、針灸、穴位埋線、按摩、拔罐、耳穴、撳針等非藥物調(diào)(diào)養(yǎng)(yǎng)方法,強(qiáng)調(diào)(diào)根據(jù)(jù)體質(zhì)(zhì)、病因、病機(jī)、證候,給予不同食養(yǎng)(yǎng)方案,具有調(diào)(diào)和氣血、平衡人體陰陽、輔助疾病防治的作用。針對(duì)肥胖患者的不同體質(zhì)(zhì),選取不同特性的食物或食藥物質(zhì)(zhì),有助于達(dá)到減重效果,維持健康體重。
咨詢電話:136 9143 8504(趙助理)
地址:北京市大興區(qū)(qū)棗園路29號(hào)院1號(hào)樓(天鍵廣場(chǎng)西段)永林醫(yī)(yī)院三層中醫(yī)(yī)科。
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