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今日立秋,健康養(yǎng)(yǎng)生從這幾方面入手!
作者:北京永林醫(yī)(yī)院 時(shí)間:2023-08-08 05:02 329 次
今日立秋,是“二十四節(jié)(jié)氣”中第十三個(gè)節(jié)(jié)氣,也是秋季的起始?!傲ⅰ保情_(kāi)始之意;“秋”,意為禾谷成熟。立秋是陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)的轉(zhuǎn)(zhuǎn)折,也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期,秋季養(yǎng)(yǎng)生,要以養(yǎng)(yǎng)收為原則,貴在滋陰斂陽(yáng)。
進(jìn)(jìn)入秋季從五方面進(jìn)(jìn)行調(diào)(diào)養(yǎng)(yǎng)
1、起居調(diào)(diào)養(yǎng)(yǎng)。立秋之后,應(yīng)(yīng)開(kāi)始“早睡早起”的作息規(guī)(guī)律。此時(shí),早睡以順應(yīng)(yīng)陽(yáng)氣之收斂,早起以應(yīng)(yīng)秋氣之清爽,使肺氣得以舒展,且防收斂之太過(guò)。
2、飲食調(diào)(diào)養(yǎng)(yǎng)。雖然此時(shí)濕熱之氣猶盛,但防秋燥的相關(guān)(guān)事宜也該著手準(zhǔn)(zhǔn)備了。中醫(yī)(yī)倡導(dǎo)(dǎo)秋季適當(dāng)(dāng)多食酸味果蔬,如西紅柿、枇杷、檸檬等,可以預(yù)(yù)防肺躁。而肺在五色里屬白,立秋時(shí),多食白色的食物也有生津潤(rùn)肺、補(bǔ)(bǔ)益肺氣之功效,比如銀耳、蜂蜜、白芝麻等。

3、運(yùn)(yùn)動(dòng)調(diào)(diào)養(yǎng)(yǎng)。秋天時(shí)人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)(yǎng)的階段,所以運(yùn)(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,切勿大汗淋漓,以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣損耗,可以選擇一些輕松平緩的運(yùn)(yùn)動(dòng),比如慢跑、太極、快走、瑜伽等,保持適時(shí)有度、循序漸進(jìn)(jìn)地進(jìn)(jìn)行。
4、進(jìn)(jìn)補(bǔ)(bǔ)調(diào)(diào)養(yǎng)(yǎng)。秋季容易使人倦怠、乏力等。根據(jù)(jù)中醫(yī)(yī)“春夏養(yǎng)(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)(yǎng)陰”的原則,此時(shí)進(jìn)(jìn)補(bǔ)(bǔ)也有必要。但進(jìn)(jìn)補(bǔ)(bǔ)不可亂補(bǔ)(bǔ),建議在專業(yè)(yè)人士的辨證指導(dǎo)(dǎo)下進(jìn)(jìn)補(bǔ)(bǔ)調(diào)(diào)養(yǎng)(yǎng)。
5、防暑與防寒。秋已立,暑未消,氣溫高低不定,防暑、防寒因人而異。俗話說(shuō)“春捂秋凍”,這個(gè)季節(jié)(jié)穿衣感到微涼是好的狀態(tài)(tài),不必過(guò)早添衣,適度的冷感可以提高人體的抗病能力。但是,有支氣管炎、肺氣腫、關(guān)(guān)節(jié)(jié)炎、腰肌勞損、心腦血管疾病、面癱等疾病的人群,還是要做好防寒工作。
兩臟的保養(yǎng)(yǎng)
1、養(yǎng)(yǎng)肺。中醫(yī)(yī)認(rèn)(rèn)為,肺與秋季相應(yīng)(yīng),立秋之后,天氣就變得干燥,而天氣干燥容易傷肺,肺氣虛則身體抵抗力下降,容易生病。一般來(lái)說(shuō),秋季養(yǎng)(yǎng)肺,可多食蓮藕、百合、杏仁、荸薺、蜂蜜、甘蔗、土豆、蘿卜、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、木耳、豬肉、鴨肉、柚子等潤(rùn)燥養(yǎng)(yǎng)陰之品,同時(shí)要少吃蔥、蒜等辛味之品。
2、養(yǎng)(yǎng)肝。立秋之后,肝氣在秋天受到抑制,而肝又主情志,疏泄氣血,這時(shí)候人容易出現(xiàn)(xiàn)情緒低落、氣血失調(diào)(diào)的現(xiàn)(xiàn)象,具體表現(xiàn)(xiàn)有憂郁、心慌心悸、失眠、內(nèi)(nèi)分泌紊亂等。秋季養(yǎng)(yǎng)肝,多吃小白菜、胡蘿卜、海帶、蓮子、黃瓜等,可以幫助肝氣的運(yùn)(yùn)轉(zhuǎn)(zhuǎn),增強(qiáng)(qiáng)肝臟解毒排毒功能,自然而然就能夠避免不良癥狀的發(fā)(fā)生了。
五種疾病須提防
1、防心腦血管疾病。立秋后余暑未消,出汗較多,容易導(dǎo)(dǎo)致血液黏稠度增加,引起大腦血液灌注不足或回心血量減少,誘發(fā)(fā)心肌梗塞或腦梗。
2、防消化道傳染病。在飲食衛(wèi)(wèi)生方面,特別需要注意由冰箱食物儲(chǔ)存不當(dāng)(dāng)引起的腸炎,如果出現(xiàn)(xiàn)腹部疼痛、發(fā)(fā)熱、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀,應(yīng)(yīng)及時(shí)就醫(yī)(yī)。
3、防秋季感冒。立秋后晝夜溫差增大,人體易因沒(méi)有適應(yīng)(yīng)溫差變化引起抗病能力下降,出現(xiàn)(xiàn)乏力、流鼻涕、咽喉疼痛及發(fā)(fā)燒等癥狀。
4、防鼻炎。立秋后空氣中濕度逐漸降低,下雨次數(shù)(shù)逐漸減少,空氣中水分蒸發(fā)(fā)快,患者容易出現(xiàn)(xiàn)鼻腔黏膜的干燥;加之立秋后氣溫下降,鼻腔內(nèi)(nèi)神經(jīng)(jīng)對(duì)鼻腔內(nèi)(nèi)溫度的降低非常敏感,或會(huì)出現(xiàn)(xiàn)血管的改變,導(dǎo)(dǎo)致鼻腔內(nèi)(nèi)出現(xiàn)(xiàn)不通氣、流鼻涕等相關(guān)(guān)炎癥性改變。
5、防乙型腦炎。8月、9月是乙型腦炎的流行季節(jié)(jié),10歲以下兒童更應(yīng)(yīng)警惕,如果孩子出現(xiàn)(xiàn)高燒不退、嗜睡、精神變差等情況,家長(zhǎng)應(yīng)(yīng)帶他們及時(shí)檢查。
注:內(nèi)(nèi)容綜合自《健康報(bào)》《當(dāng)(dāng)代健康報(bào)》《大河健康報(bào)》
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