色欲a∨无码蜜臀av免费播,厨房玩丰满人妻hd完整版视频,亚洲av日韩av无码a一区,久久久精品人妻一区二区三区蜜桃

漂亮人妻洗澡被强公BD,短裙公车被强好爽H吃奶视频,强壮的公次次弄得我高潮A片宋,强公把我次次高潮HD

當(dāng)前位置: 主頁(yè) > 健康科普 > 腰肌勞損,除了休息還有很多好辦法
腰肌勞損,除了休息還有很多好辦法
作者:北京永林醫(yī)(yī)院 時(shí)間:2021-01-18 04:41 2323 次
  腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥,是腰痛的常見原因之一。
 
  腰肌勞損的五大癥狀:
 
  1.腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。
 
  2.勞累時(shí)加重,休息時(shí)減輕;適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕,活動(dòng)過度又加重。
 
  3.不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
 
  4.腰部有壓痛點(diǎn),多在骶棘肌處,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。
 
  5.腰部外形及活動(dòng)多無異常,也無明顯腰肌痙攣。
 
  患上腰肌勞損,腰痛時(shí)除了要適當(dāng)休息,您還可以練習(xí)以下方法增強(qiáng)腰肌。
  1)五點(diǎn)支撐法:仰臥位雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn),抬起骨盆(用力將腰拱起,可用雙掌托腰拱起),盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)(jié)抬平,然后緩慢放下,一起一落為一個(gè)動(dòng)作。
 
 ?。?)三點(diǎn)支撐法:經(jīng)過五點(diǎn)支撐鍛煉,腰部肌力較好,可把雙臂置于胸前,以頭及雙足三點(diǎn)作支撐,用力作拱腰鍛煉,并持續(xù)(xù)3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒為一個(gè)周期。
 
 ?。?)四點(diǎn)支撐法:以雙手、雙足四點(diǎn)作支撐,做拱橋式練習(xí)。
 
 ?。?)抬頭挺胸伸臂法:俯臥位,兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直,做挺胸抬頭。
 
 ?。?)伸直抬雙腿法:俯臥位,兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直,做伸直抬雙腿。
 
 ?。?)抬頭挺胸抬腿(飛燕式):俯臥位,兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直,以腹部著床,頭、手、胸及兩下肢一起向上抬
欄目列表
推薦專家
  1. 趙永林 骨傷科專家 主任醫(yī)(yī)師
    趙永林 骨傷科專家 主任醫(yī)(yī)師

    1990年分配到北京紅星醫(yī)(yī)院(國(guó)家體委科研所整體治療住院部,現(xiàn)(xiàn)大興區(qū)(qū)中西醫(yī)(yī)結(jié)合醫(yī)(yī)院),師從國(guó)內(nèi)骨傷科…

  2. 趙興瑋 骨傷科專家 副主任醫(yī)(yī)師
    趙興瑋 骨傷科專家 副主任醫(yī)(yī)師

    師從于老一輩豐盛骨傷科知名專家張家騏。擅長(zhǎng)手法結(jié)合中藥治療骨傷骨折、頸椎病、腰椎間盤突出癥、肩周炎、…

  3. 商豐元 骨傷科專家 副主任醫(yī)(yī)師
    商豐元 骨傷科專家 副主任醫(yī)(yī)師

    擅長(zhǎng)脊柱、關(guān)節(jié)(jié)及各類復(fù)雜、疑難骨科疾病的診療,開展各類骨科手術(shù)近萬例,技術(shù)精湛。尤其擅長(zhǎng)治療各型頸椎…

  4. 楊進(jìn)山 骨傷科 主任醫(yī)(yī)師
    楊進(jìn)山 骨傷科 主任醫(yī)(yī)師

      本科學(xué)歷,北京針刀醫(yī)(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)委員,中國(guó)民族醫(yī)(yī)藥學(xué)會(huì)常務(wù)理事,從事中醫(yī)(yī)骨病臨床工作45年余;擅長(zhǎng)診…

  5. 孫德隆 骨傷科 主任醫(yī)(yī)師
    孫德隆 骨傷科 主任醫(yī)(yī)師

    本科學(xué)歷,畢業(yè)(yè)于吉林醫(yī)(yī)學(xué)院臨床專業(yè)(yè)。先后在內(nèi)蒙古醫(yī)(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)(yī)院、北京市仁和醫(yī)(yī)院任骨科專家、科主任等…

  6. 鐘志國(guó) 骨傷科 副主任醫(yī)(yī)師
    鐘志國(guó) 骨傷科 副主任醫(yī)(yī)師

    總結(jié)形成了針刀-手法-康復(fù)鍛練三維療法和物理治療-注射治療-微創(chuàng)(chuàng)手術(shù)三階梯疼痛治療方案,治療頸椎病、…

熱點(diǎn)內(nèi)容
  1. 判斷有脊柱側(cè)彎的方法

  2. 肩周炎誘發(fā)(fā)因素是什么?

  3. 屁股一邊大一邊小,這種不良體…

  4. 保濕防曬小秘訣,護(hù)好皮膚過好…

  5. 為什么老年人習(xí)慣背手走路?

  6. 好好的腰為什么會(huì)勞損呢

在線
預(yù)約

在線預(yù)約服務(wù)時(shí)間:8:00-17:30

選擇下列科室馬上在線預(yù)約:

客服
熱線

關(guān)注
微信

關(guān)注官方微信 微信小程序預(yù)約
頂部
南城縣| 五原縣| 改則縣| 行唐縣| 舟山市| 麻城市| 清豐縣| 永仁縣| 水富縣| 新化縣| 東港市| 辛集市| 貴港市| 靈石縣| 龍游縣| 南陵縣| 申扎縣| 彝良縣| 成安縣| 垣曲縣| 瑞金市| 霸州市| 丘北縣| 肇東市| 保定市| 臨西縣| 饒平縣| 巴南區(qū)| 崇義縣| 琿春市| 洞口縣| 滎陽(yáng)市| 大安市| 文安縣| 臨高縣| 土默特右旗| 劍閣縣| 潮安縣| 介休市| 鎮(zhèn)安縣| 同心縣|