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腰間盤突出的人,這4個動作千萬別做,不然會加重癥狀
作者:北京永林醫(yī)(yī)院 時間:2020-11-13 04:42 991 次
  人類進化有幾百萬年歷史,但直立行走在人類整個進化史上占據(jù)(jù)的時間卻很短,但自從人類直立行走以來,腰痛似乎就開始出現(xiàn)(xiàn)了,因此腰痛似乎是人類社會特有的現(xiàn)(xiàn)象。到目前為止所有四肢行走的動物中還未曾發(fā)(fā)現(xiàn)(xiàn)有椎間盤突出癥,獸醫(yī)(yī)學(xué)中也無此病種。因此,進化醫(yī)(yī)學(xué)認為由于直立行走,讓脊柱不再與地面保持平行,而是使得脊柱與地面垂直,這樣就會使得脊柱在人體行走奔跑過程中承受了較大剪切力,加之人類身高不斷增長增加了脊柱不穩(wěn)(wěn)定性、以及現(xiàn)(xiàn)代人類缺乏運動所引發(fā)(fā)的肥胖和肌肉羸弱等問題,都大大增加了腰椎間盤突出癥發(fā)(fā)生的可能性。,而腰椎間盤突出的人,下面這四個動作千萬不能做,不如會加重癥狀。
  一、長期站立
  危險原因:長期站立的時候,需要腰部用力,腰椎長時間受壓迫,會增加腰間盤突出的可能。老師、理發(fā)(fā)師、商場的售貨員都是該病的高發(fā)(fā)人群。
  正確做法:工作的時候最好穿舒適的平底鞋,可以在腳下踩個墊腳物,雙腳交替支撐。長時間站立后,可趁間隙做一下腰部伸展動作。
  二、睡姿不良
  危險原因:很多人在睡完沙發(fā)(fā)或者太軟的床后,腰會不舒服。原因在于腰頸部沒有支撐,導(dǎo)致這兩處的肌肉長時間處于緊張狀態(tài)(tài)。
  正確做法:最好選擇硬板床。睡覺的時候,可以在膝蓋下面墊一軟枕,髖關(guān)(guān)節(jié)(jié)(我們常說的胯)和膝關(guān)(guān)節(jié)(jié)稍微彎曲。這樣會大程度的放松腰背部的壓力,減少腰椎所受的壓力。
  三、癱坐在椅子上
  危險原因:癱坐在沙發(fā)(fā)或者椅子上雖然很舒服,但是會使腰椎前凸度減少,增加椎間盤的壓力。長期維持這個動作,還會使腰椎盤提早老化。
  正確做法:坐的時候,上半身挺直,靠近椅背,收腹,雙腿并攏,最好不蹺二郎腿。
  四、彎腰搬重物
  危險原因:直接彎腰搬東西,會導(dǎo)致腰椎間盤突然受到很大的壓力,髓核很容易通過薄弱區(qū)(qū)域突出,很多患者都是在搬重物的時候加重病情的。
  正確做法:先蹲下,盡可能的使重物靠近身體,然后以保持背部筆直的方式慢慢站起。
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