研究發(fā)(fā)現(xiàn):室外溫度每降低1攝氏度人體收縮壓約升高0.19毫米汞柱、舒張壓約升高0.12毫米汞柱。因此,晝夜溫差大的時(shí)候疾病也最愛扎堆,尤其是心血管病人一不小心就容易血管崩潰!
下面這些動(dòng)作,血管可能瞬間崩潰!入冬后大家一定要引起警惕!
1.清晨猛地起床
上午6~10時(shí),人的心血管壁在這個(gè)時(shí)間段最脆弱,70%~80%的心血管病猝發(fā)(fā)都在此時(shí)。
起床時(shí)一定要遵循“221”原則:醒來后睜眼在床上躺2分鐘;起身后在床上坐2分鐘;然后坐在床邊等1分鐘;最后再站起來下地活動(dòng)。
2.清晨冷水洗臉
清晨如果直接用自來水洗臉?biāo)⒀?,?duì)血管會(huì)有刺激,血管會(huì)突然收縮,一分鐘內(nèi)血壓就會(huì)開始升高,很容易導(dǎo)致心絞痛發(fā)(fā)作。
用40~50℃的溫水洗臉、刷牙,以減輕對(duì)血管的刺激。晚上睡覺前用60℃左右的熱水泡泡腳可以促進(jìn)足部血管血液循環(huán)(huán),也有助于睡眠。
3.猛然回頭
氣溫低,特別是遇到大風(fēng)降溫天氣,寒冷會(huì)刺激人體血管收縮,猛然回頭扭動(dòng)頸部,會(huì)使頸動(dòng)脈血液產(chǎn)生渦流,造成大腦供血不足或頸動(dòng)脈硬化斑塊脫落,堵塞腦血管造成急性腦中風(fēng)。
避免頸部受寒引發(fā)(fā)血管收縮和頸部肌肉痙攣,一定要戴圍巾或穿高領(lǐng)衫,尤其不要讓脖頸暴露在外。
4.熱水澆頭
氣溫低時(shí),溫?zé)岬南丛杷蝗粡念^而至,身體會(huì)“措手不及”,引起頭部及全身皮膚血管驟然擴(kuò)張,大量血液集中在皮膚表面,導(dǎo)致心、腦等重要臟器急劇缺血,頭暈、胸悶甚至心絞痛等會(huì)隨之找上門來。
洗澡前先用熱水沖沖腳,待腳部暖和后再慢慢往身上淋水,讓身體有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。此外,飽食后不要立馬洗澡,要間隔半小時(shí)。
5.用力排便
用力排便會(huì)增加腹內(nèi)壓力,增加氧的消耗,使心率加快,心血量增加和每分鐘心搏出血量增多,給心臟增加負(fù)擔(dān)。特別是有動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病的老年人,排便時(shí)太急,屏氣用力,容易導(dǎo)致血壓驟然升高,誘發(fā)(fā)腦溢血。
在上廁所之前,有心腦血管疾病史的老年人,應(yīng)該帶上硝酸甘油,以備不時(shí)之需。上廁所時(shí)不要插門,一旦出現(xiàn)問題家屬可及時(shí)發(fā)(fā)現(xiàn)。
清早起床后,最好喝一杯溫?zé)岬拈_水,可以刺激腸蠕動(dòng),幫助排便。
6.大風(fēng)天外出不護(hù)頭
人體熱量大部分從頭頸部散發(fā)(fā),頸部受寒可能引發(fā)(fā)血管收縮和頸部肌肉痙攣。對(duì)于本身就患有高血壓、高脂血癥、糖尿病、冠心病等慢性基礎(chǔ)性疾病或曾發(fā)(fā)生過腦梗塞的老人,出門更危險(xiǎn)。
天氣寒冷,超過65歲的老人外出時(shí)可以戴個(gè)帽子和圍脖。
7.起床馬上開窗戶
許多老人起床后馬上出門或者開窗,這一小小的舉動(dòng)卻有可能成為誘發(fā)(fā)心腦血管疾病的致命因素。
早晨剛從暖和的被窩離開就立即面對(duì)冷空氣。寒冷可引起冠狀動(dòng)脈收縮,導(dǎo)致心肌缺血,加重心臟負(fù)荷??梢栽諂鶇睬熬蛯⒖照{(diào)溫度開到26℃左右,等房間暖和后,再起床?;蛘呤竅裙蛔踴蚺路詿采獻(xiàn)粫?huì)?,待適應(yīng)了室內(nèi)溫度后再起床。起床后,待身體活動(dòng)開了,再開窗換氣。
8.睡前喝酒暖身
天冷愛喝點(diǎn)小酒來取暖。然而,飽餐、酗酒、激動(dòng)也是猝死三聯(lián)征。這三種因素都能獨(dú)自增加心臟負(fù)擔(dān),如果合并存在,其合力作用更可怕??梢耘菖菽_暖身,或者喝杯溫水或者溫牛奶,可以助眠安神。
9.起夜太猛
晚上水喝多了,或有尿頻、尿急癥狀,凌晨常會(huì)被憋醒。晚上突然下地去廁所,膀胱迅速排空,加上受到外界的寒冷刺激,極易誘發(fā)(fā)低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導(dǎo)致排尿性暈厥。
即便尿憋,也要慢慢起身,穿著暖和,再慢慢走向廁所。
10.吃飯狼吞虎咽
人在吃飯時(shí),心臟的工作狀態(tài)(tài)會(huì)發(fā)(fā)生變化,如心跳加快8%~10%,心臟射出的血量增加,舒張壓(低壓)降低,大約持續(xù)(xù)30~120分鐘。
對(duì)于有基礎(chǔ)心臟?。ㄈ綣諦牟。┑娜巳?,則可能會(huì)有心慌、不適等感覺,甚至可能出現(xiàn)心絞痛等癥狀。
對(duì)于吃飯過快導(dǎo)致的心慌等癥狀,可以停止進(jìn)食,坐下休息,觀察癥狀變化,通常過一會(huì)兒能逐漸好轉(zhuǎn)。若癥狀持續(xù)(xù)不緩解,則應(yīng)該去醫(yī)(yī)院診治。