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“動(dòng)(dòng)則有益,貴在堅(jiān)(jiān)持”有氧運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)你做了嗎?
作者:北京永林醫(yī)(yī)院 時(shí)(shí)間:2022-09-29 11:18 545 次

衷心希望熱愛(ài)健康、珍惜生命的親們長(zhǎng)(zhǎng)長(zhǎng)(zhǎng)久久地堅(jiān)(jiān)持下去!我們倡導(dǎo)(dǎo):適量身體活動(dòng)(dòng)有益健康,動(dòng)(dòng)則有益,貴在堅(jiān)(jiān)持,適度量力。

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來(lái),再普及下運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)小知識(shí)(shí)

身體活動(dòng)(dòng):

一一身體活動(dòng)(dòng)指由于骨骼肌收縮產(chǎn)(chǎn)生的機(jī)(jī)體能量消耗增加的活動(dòng)(dòng)。進(jìn)(jìn)行身體活動(dòng)(dòng)時(shí)(shí),心跳、呼吸加快,循環(huán)(huán)血量增加,代謝和產(chǎn)(chǎn)熱加速,這些反應(yīng)(yīng)是產(chǎn)(chǎn)生健康效益的生理基礎(chǔ)(chǔ)。身體活動(dòng)(dòng)對(duì)(duì)健康的影響取決于活動(dòng)(dòng)方式、強(qiáng)(qiáng)度、時(shí)(shí)間和頻度。

有氧運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng):

有氧運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)有助于增進(jìn)(jìn)心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素的敏感性、改善血脂和內(nèi)(nèi)分泌系統(tǒng)(tǒng)的調(diào)(diào)節(jié)(jié)功能,能提高骨密度、減少體內(nèi)(nèi)脂肪蓄積、控制不健康的體重增加。有氧運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)(jié)律、時(shí)(shí)間較長(zhǎng)(zhǎng)、能夠維持在一個(gè)(gè)穩(wěn)(wěn)定狀態(tài)(tài)的身體活動(dòng)(dòng)(如長(zhǎng)(zhǎng)跑、步行、騎車(chē)、游泳等)。例如以每小時(shí)(shí)4千米的中等速度步行,每小時(shí)(shí)12千米的速度騎自行車(chē)等均屬于有氧運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)。

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推薦專(zhuān)家
  1. 趙永林 骨傷科專(zhuān)家 主任醫(yī)(yī)師
    趙永林 骨傷科專(zhuān)家 主任醫(yī)(yī)師

    1990年分配到北京紅星醫(yī)(yī)院(國(guó)(guó)家體委科研所整體治療住院部,現(xiàn)(xiàn)大興區(qū)(qū)中西醫(yī)(yī)結(jié)(jié)合醫(yī)(yī)院),師從國(guó)(guó)內(nèi)(nèi)骨傷科…

  2. 趙興瑋 骨傷科專(zhuān)家 副主任醫(yī)(yī)師
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    師從于老一輩豐盛骨傷科知名專(zhuān)家張家騏。擅長(zhǎng)(zhǎng)手法結(jié)(jié)合中藥治療骨傷骨折、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、肩周炎、…

  3. 商豐元 骨傷科專(zhuān)家 副主任醫(yī)(yī)師
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    擅長(zhǎng)(zhǎng)脊柱、關(guān)(guān)節(jié)(jié)及各類(lèi)復(fù)(fù)雜、疑難骨科疾病的診療,開(kāi)展各類(lèi)骨科手術(shù)(shù)近萬(wàn)例,技術(shù)(shù)精湛。尤其擅長(zhǎng)(zhǎng)治療各型頸椎…

  4. 楊進(jìn)(jìn)山 骨傷科 主任醫(yī)(yī)師
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      本科學(xué)(xué)歷,北京針刀醫(yī)(yī)學(xué)(xué)會(huì)(huì)常務(wù)(wù)委員,中國(guó)(guó)民族醫(yī)(yī)藥學(xué)(xué)會(huì)(huì)常務(wù)(wù)理事,從事中醫(yī)(yī)骨病臨床工作45年余;擅長(zhǎng)(zhǎng)診…

  5. 孫德隆 骨傷科 主任醫(yī)(yī)師
    孫德隆 骨傷科 主任醫(yī)(yī)師

    本科學(xué)(xué)歷,畢業(yè)(yè)于吉林醫(yī)(yī)學(xué)(xué)院臨床專(zhuān)業(yè)(yè)。先后在內(nèi)(nèi)蒙古醫(yī)(yī)科大學(xué)(xué)附屬醫(yī)(yī)院、北京市仁和醫(yī)(yī)院任骨科專(zhuān)家、科主任等…

  6. 鐘志國(guó)(guó) 骨傷科 副主任醫(yī)(yī)師
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    總結(jié)(jié)形成了針刀-手法-康復(fù)(fù)鍛練三維療法和物理治療-注射治療-微創(chuàng)(chuàng)手術(shù)(shù)三階梯疼痛治療方案,治療頸椎病、…

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