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小心減肥不當(dāng)(dāng)造成肌肉流失,代價太慘痛!
作者:北京永林醫(yī)(yī)院 時間:2024-08-16 10:52 308 次
為了再現(xiàn)(xiàn)青春活力和美麗身姿,減肥已成為眾多胖寶們的頭等大事,面對層出不窮的減肥方法恨不得都要親身體驗(yàn)一番,以達(dá)(dá)到速瘦的終極目標(biāo)(biāo)??澀F(xiàn)實(shí)總是和理想相去甚遠(yuǎn)(yuǎn),甚至造成諸多健康損害。其中最為典型的一種損害就是肌肉流失,甚至肌肉溶解,給胖寶帶來巨大的身心創(chuàng)(chuàng)傷。
減肥(或減重)的核心目的是減脂,而不是減水、更不是減蛋白、肌肉流失。有些胖寶在集中減“肥”一段時間后,發(fā)(fā)現(xiàn)(xiàn)體重下降了不少,應(yīng)(yīng)該感到高興才是,但他們卻怎么也高興不起來,因?yàn)榘殯S而來的是代謝紊亂、精神萎靡、肌力下降等問題。究其原因就是減肥方法失當(dāng)(dāng)甚至完全錯誤。永林專家特別提醒廣大胖寶們減肥的時候務(wù)(wù)必重視以下幾點(diǎn)內(nèi)(nèi)容:
一是不要拒絕碳水。很多有減肥經(jīng)(jīng)歷的胖寶都有這樣的經(jīng)(jīng)驗(yàn),就是斷食碳水減重非???。同時再結(jié)(jié)合運(yùn)動就會更快。但直接的問題就是會容易出現(xiàn)(xiàn)低血糖、代謝紊亂和肌肉的流失。因?yàn)槿梭w的能量消耗(包括運(yùn)動)順序依次是碳水(糖原、葡萄糖等)、蛋白質(zhì)(zhì)(肌肉的核心成分)或脂肪。如果斷食碳水,人體能量消耗將來自蛋白質(zhì)(zhì),再次是脂肪。這會導(dǎo)(dǎo)致人體蛋白質(zhì)(zhì)的分解,伴隨而來的就是肌肉的流失。
二是合理的運(yùn)動方法。力量訓(xùn)(xùn)練主要由糖和蛋白質(zhì)(zhì)供能,有氧訓(xùn)(xùn)練主要是由糖和脂肪供能。一般來說如果不想流失肌肉的話,有氧運(yùn)動最好保持在RPE8(感覺非常輕松),時間為20分鐘左右。因?yàn)樵謐鲇醒踹\(yùn)動的時候,一開始消耗的是你的糖原體,然后是脂肪酸,最后是肌肉。對力量訓(xùn)(xùn)練而言,不要認(rèn)(rèn)為訓(xùn)(xùn)練時間越長效果越好,我們體內(nèi)(nèi)的糖原儲存量只夠我們維持4590分鐘的力量訓(xùn)(xùn)練,90分鐘后只能靠分解蛋白質(zhì)(zhì)提供能量了。
三是增加蛋白質(zhì)(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)(zhì)是人體重要的營養(yǎng)(yǎng)物質(zhì)(zhì),尤其是肌肉、神經(jīng)(jīng)及人體免疫系統(tǒng)(tǒng)、細(xì)(xì)胞等必不可少的物質(zhì)(zhì)基礎(chǔ)(chǔ)。減重期間如不重視蛋白質(zhì)(zhì)的攝入,很容易為肌肉流失、代謝紊亂、神經(jīng)(jīng)功能紊亂等問題埋下隱患。
另外,減肥期間還要重視作息規(guī)(guī)律,運(yùn)動的同時保證充足的休息時間,肌肉的生長是在休息過程中進(jìn)(jìn)行的。運(yùn)動方法運(yùn)用得當(dāng)(dāng)可增加燃脂效果,同時增加肌肉的生長,塑造更加優(yōu)(yōu)美的身姿,綻放健康活力。

永林中醫(yī)(yī)特色減重門診
永林中醫(yī)(yī)科治未病減重門診由副院長親自帶隊,選用臨床經(jīng)(jīng)驗(yàn)豐富的中醫(yī)(yī)主治醫(yī)(yī)師、專業(yè)(yè)營養(yǎng)(yǎng)師組成的專業(yè)(yè)化團(tuán)(tuán)隊為肥胖顧客(患者)提供科學(xué)(xué)、安全的個性化減重服務(wù)(wù)。秉承“科學(xué)(xué)、安全、綠色”的減重理念,以食養(yǎng)(yǎng)管理為基礎(chǔ)(chǔ),依據(jù)(jù)現(xiàn)(xiàn)代營養(yǎng)(yǎng)學(xué)(xué)理論和相關(guān)(guān)循證醫(yī)(yī)學(xué)(xué)證據(jù)(jù),融入現(xiàn)(xiàn)代醫(yī)(yī)學(xué)(xué)對肥胖的診斷標(biāo)(biāo)準(zhǔn)(zhǔn),重點(diǎn)運(yùn)用中醫(yī)(yī)外治技術(shù)(shù),配以中醫(yī)(yī)辨證論治后理法方藥的治療措施,以達(dá)(dá)到為單純性的兒童及成人肥胖者科學(xué)(xué)、安全減重的目的。
采用中醫(yī)(yī)辨證施治、辨證施膳指導(dǎo)(dǎo)下的食(藥)膳、針灸、穴位埋線、按摩、拔罐、耳穴、撳針等非藥物調(diào)(diào)養(yǎng)(yǎng)方法,強(qiáng)調(diào)(diào)根據(jù)(jù)體質(zhì)(zhì)、病因、病機(jī)(jī)、證候,給予不同食養(yǎng)(yǎng)方案,具有調(diào)(diào)和氣血、平衡人體陰陽、輔助疾病防治的作用。針對肥胖患者的不同體質(zhì)(zhì),選取不同特性的食物或食藥物質(zhì)(zhì),有助于達(dá)(dá)到減重效果,維持健康體重。

?三大技術(shù)(shù)優(yōu)(yōu)勢:

1、中醫(yī)(yī)養(yǎng)(yǎng)生、疏通經(jīng)(jīng)絡(luò)(luò)、調(diào)(diào)理氣血、安五臟平六腑;
2、科學(xué)(xué)營養(yǎng)(yǎng),正常三餐、不忍饑挨餓、不強(qiáng)制過量運(yùn)動、不降低機(jī)(jī)體免疫力;
3、安全減重,不影響精力體力,不影響正常工作生活,培育肥胖者健康生活新方式新習(xí)(xí)慣,達(dá)(dá)到并保持健康體重。
?特色服務(wù)(wù)項(xiàng)目:
A、提供專業(yè)(yè)評估檢測

B、提供專業(yè)(yè)服務(wù)(wù)APP

C、提供營養(yǎng)(yǎng)師一對一定制個性化方案

D、提供相應(yīng)(yīng)輔助工具(功能性食品)輔助工具

?溫馨提示:?

減重適宜年齡:兒童減重應(yīng)(yīng)滿足7周歲以上,成人應(yīng)(yīng)在70周歲以下。

■咨詢電話:010-61228168 ;13720016618

■地址:北京市大興區(qū)(qū)棗園路29號院1號樓(天鍵廣場西段)永林醫(yī)(yī)院三層中醫(yī)(yī)科。

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