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只要每天練習(xí)這套操,就可能一輩子遠(yuǎn)離頸椎病
作者:北京永林醫(yī)(yī)院 時(shí)間:2020-11-13 04:56 1225 次
  下面為大家介紹一套簡(jiǎn)單的頸椎操,簡(jiǎn)單方便,隨時(shí)都可以做一下。
 
  動(dòng)作一:仰頭望掌
  鍛煉要訣:雙手上舉過(guò)頭,掌心向上,頭盡量往后仰,仰視手背。
 
  注意事項(xiàng):手臂盡量伸直向上,否則達(dá)不到效果。
 
  鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)(huán)。
 
  動(dòng)作二:旋肩疏頸
  鍛煉要訣:雙手手心向下搭肩,由后往前旋轉(zhuǎn),再由前往后,各30次。
 
  注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松,舒適為度。
 
  鍛煉效果:活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)(jié)和肩關(guān)節(jié)(jié),保持關(guān)節(jié)(jié)的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。
 
  動(dòng)作三:頭頸相抗
  鍛煉要訣:兩手交叉貼于頸部,頭向后仰,手向前使力,形成相抗效果。
 
  注意事項(xiàng):動(dòng)作宜緩慢協(xié)(xié)調(diào),切勿盲目追求速度與力度。
 
  鍛煉效果:增強(qiáng)肌肉韌性,使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。
 
  動(dòng)作四:左右伸展
  鍛煉要訣:頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。
 
  注意事項(xiàng):雙肩、頸部要盡量放松,動(dòng)作以慢而穩(wěn)(wěn)為佳,切忌用力過(guò)猛。
 
  鍛煉效果:促進(jìn)頸椎血液循環(huán)(huán),恢復(fù)關(guān)節(jié)(jié)、肌肉彈性。
 
  動(dòng)作五:前俯后仰
  鍛煉要訣:雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,后抬頭后仰。
 
  注意事項(xiàng):動(dòng)作宜緩慢協(xié)(xié)調(diào),不可盲目追求速度與力度。
 
  鍛煉效果:增強(qiáng)頸肌肌力,維系頸部軟組織的自然彈性。
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