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逛街愛(ài)(ài)好者必備:腳后跟疼,該怎么辦?
作者:北京永林醫(yī)(yī)院 時(shí)(shí)間:2020-12-17 08:22 1509 次
  人的腳后跟由33個(gè)(gè)關(guān)(guān)節(jié)(jié)、100多塊肌腱和韌帶組成,腳底的韌帶緊連著跟骨的底端,當(dāng)(dāng)人行走時(shí)(shí),巨大的牽拉力集中在跟骨下面韌帶上一個(gè)(gè)狹窄的區(qū)(qū)內(nèi)(nèi),反復(fù)(fù)牽拉摩擦容易導(dǎo)(dǎo)致韌帶和骨骼結(jié)(jié)合部位發(fā)(fā)炎,造成疼痛。
  足跟痛病因及常見(jiàn)(jiàn)疾病
 
  1.跖筋膜炎
 
  是導(dǎo)(dǎo)致足跟痛的常見(jiàn)(jiàn)原因,一直長(zhǎng)(zhǎng)期站立或者長(zhǎng)(zhǎng)期負(fù)(fù)重,會(huì)(huì)造成跖筋膜的壓力增高,導(dǎo)(dǎo)致跖筋膜的不斷斷裂和再生,引發(fā)(fā)跖筋膜炎,從而造成足跟痛。是足跟痛最常見(jiàn)(jiàn)的原因之一,往往發(fā)(fā)生在長(zhǎng)(zhǎng)期站立或行走工作者,是長(zhǎng)(zhǎng)期、慢性、輕微外傷積累引起的病變,表現(xiàn)(xiàn)為筋膜纖維的斷裂及其修復(fù)(fù)過(guò)(guò)程。跖筋膜炎引起的足跟痛可以自然治愈。墊高足跟,減輕跟腱對(duì)(duì)跟骨的拉力,前足跖屈,緩解跖筋膜的張力,都可使癥狀減輕。
 
  2.足跟脂肪墊炎
 
  跟骨的表面沒(méi)(méi)有多余的肌肉,只有一層纖維脂肪墊。如果長(zhǎng)(zhǎng)期運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)或者長(zhǎng)(zhǎng)期負(fù)(fù)重,就會(huì)(huì)導(dǎo)(dǎo)致纖維脂肪墊發(fā)(fā)生炎癥,從而引發(fā)(fā)足跟疼痛。青年時(shí)(shí)期,跟墊彈力強(qiáng)(qiáng),可以吸收振蕩。常發(fā)(fā)生在老年人,跟墊是跟骨下方由纖維組織為間隔,以脂肪組織及彈力纖維形成的彈性襯墊;老年時(shí)(shí),跟墊彈力下降,跟骨在無(wú)(wú)襯墊的情況下承擔(dān)(dān)體重,嚴(yán)(yán)重時(shí)(shí)可形成瘢痕及鈣質(zhì)(zhì)沉積,引起足跟痛。
 
  3.跟骨后滑囊炎
 
  引發(fā)(fā)足跟痛的除了跟骨骨刺和跖筋膜炎外,還有可能是跟骨滑囊炎。跟骨滑囊炎是由跟骨經(jīng)(jīng)過(guò)(guò)長(zhǎng)(zhǎng)期的摩擦,導(dǎo)(dǎo)致局部滑囊增生引起的。表現(xiàn)(xiàn)為滑囊壁變厚,囊內(nèi)(nèi)充滿滑液,局部有腫脹,并有壓痛,稍微一用力就有明顯的疼痛。最易發(fā)(fā)生在跟腱與皮膚之間的滑囊,由不合適的高跟皮鞋摩擦損傷引起?;冶诳勺兎屎?,囊內(nèi)(nèi)充滿滑液,局部腫脹,并有壓痛。
 
  4.距骨下關(guān)(guān)節(jié)(jié)炎
 
  常發(fā)(fā)生在跟骨骨折后,是一種創(chuàng)(chuàng)傷性關(guān)(guān)節(jié)(jié)炎。X射線照片上前跗竇處,負(fù)(fù)重時(shí)(shí)疼痛加重。
 
  5.跟骨骨膜炎
 
  骨膜炎是由于骨膜及骨膜血管擴(kuò)(kuò)張、充血、水腫或骨膜下出血,血腫機(jī)(jī)化、骨膜增生及炎癥性改變?cè)斐傻膽?yīng)力性骨膜損傷或化膿性細(xì)(xì)菌侵襲造成的感染性骨膜損傷。
 
  6.足弓結(jié)(jié)構(gòu)(gòu)發(fā)(fā)育異常
 
  高弓足、扁平足或內(nèi)(nèi)翻足等發(fā)(fā)育異常。
 
  腳后跟疼,該怎么辦?
 
  1.休息、減少負(fù)(fù)重運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)
 
  腳后跟疼痛,是疲勞的體現(xiàn)(xiàn),是身體無(wú)(wú)聲的抗議,既然這樣,那就讓你的腳歇一歇吧。
 
  不要長(zhǎng)(zhǎng)時(shí)(shí)間站立或行走,運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)1個(gè)(gè)小時(shí)(shí),建議休息10分鐘。及時(shí)(shí)緩解疲勞,才能將疼痛扼殺在搖籃里。
 
  2.換雙合適的鞋或鞋墊
  不要被漂亮的外表所迷惑,合不合腳,穿上才知道。
 
  腳后跟疼痛,建議穿運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)鞋或坡跟鞋,有點(diǎn)(diǎn)后跟(跟高約1.5~2 cm),但不是高跟哦。
 
  告別恨天高、平底鞋和帆布鞋吧,它們真的不適合你。
 
  我有很多喜歡的平底鞋,我一定要穿怎么辦?
 
  那就買雙專用足跟墊,墊高腳后跟,讓周圍肌肉和韌帶放松,疼痛也能緩解。
 
  3.巧用冷敷和熱敷
 
  看過(guò)(guò)專業(yè)(yè)運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)員賽后馬上將兩條腿泡到冰水里的照片嗎?
 
  劇烈運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)或運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)損傷后及時(shí)(shí)冷敷,能降低炎性因子的釋放。
 
  通俗講就是減少無(wú)(wú)菌性炎癥的發(fā)(fā)生,保護(hù)(hù)身體免收受或少受疼痛之苦。
 
  而恢復(fù)(fù)期(受傷后48小時(shí)(shí))適當(dāng)(dāng)?shù)臒岱?,又能有效地緩解疲勞,促進(jìn)(jìn)炎癥吸收,降低疼痛的程度。
 
  推薦每次冷敷、熱敷的時(shí)(shí)間為15~20分鐘,一天2~3次。最好隔層毛巾,避免凍傷或燙傷皮膚。
 
  4.控制自身體重
 
  如果身體比較胖的話,那你就要注意控制一下自身的體重了。而且要盡量避免負(fù)(fù)重,減少重量對(duì)(duì)腳后跟的沖擊。
 
  5.拉伸訓(xùn)(xùn)練
 
  包括對(duì)(duì)跟腱及腳底筋膜的拉伸訓(xùn)(xùn)練,具體方法包括:
 
 ?。?)毛巾牽拉訓(xùn)(xùn)練
 
  取坐位,將腿伸直,用一條毛巾環(huán)(huán)繞患側(cè)(cè)足底,雙手握住毛巾進(jìn)(jìn)行腳踝的牽拉訓(xùn)(xùn)練。
 
 ?。?)踩臺(tái)(tái)階牽拉訓(xùn)(xùn)練
  前腳掌踩在臺(tái)(tái)階邊緣,患側(cè)(cè)腳后跟緩緩向下落,直至感到腳底和跟腱牽拉感。
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