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你知道“葛優(yōu)(yōu)躺”對(duì)身體的傷害有多大嗎?
作者:北京永林醫(yī)(yī)院 時(shí)(shí)間:2020-09-27 03:58 3279 次
  曾幾何時(shí)(shí),《我愛我家》里的一張葛優(yōu)(yōu)大爺斜躺于沙發(fā)(fā)的劇照以迅雷不及掩耳之勢(shì)刷爆朋友圈。葛大爺銷魂的姿勢(shì)加上慵懶頹廢的氣質(zhì)(zhì),仿佛身體被掏空,引得各方爭(zhēng)相仿效,網(wǎng)(wǎng)友將這種姿勢(shì)戲稱為“葛優(yōu)(yōu)躺”。這樣癱著確實(shí)(shí)很舒服,但也確實(shí)(shí)很傷害我們的腰椎!
  一、為什么癱坐傷腰呢?
 
  下面借助動(dòng)圖幫我們直觀理解其中部分機(jī)(jī)制。
 
  腰椎屈曲
 
  首先,癱坐會(huì)使我們的腰椎長(zhǎng)期處于屈曲狀態(tài)(tài),相比中立位的腰椎,此狀態(tài)(tài)會(huì)增加周圍結(jié)(jié)構(gòu)(gòu)受傷的可能。
 
  后縱韌帶緊張
 
  隨著腰椎屈曲,協(xié)(xié)助脊柱維持穩(wěn)(wěn)定的韌帶會(huì)被持續(xù)(xù)拉長(zhǎng),長(zhǎng)時(shí)(shí)間保持緊張狀態(tài)(tài)可能引起慢性損傷,從而導(dǎo)(dǎo)致日常生活中彎腰前屈動(dòng)作出現(xiàn)(xiàn)疼痛。
 
  骶骨后傾
 
  腰椎屈曲會(huì)帶動(dòng)其下方的骶骨隨之做出反點(diǎn)(diǎn)頭動(dòng)作,而骨盆長(zhǎng)時(shí)(shí)間保持在此體位,容易造成骶髂關(guān)(guān)節(jié)(jié)紊亂繼而出現(xiàn)(xiàn)腰骶部位的持續(xù)(xù)不適。
 
  腰椎間盤后部壓力增加
 
  腰椎間盤也是非常容易受影響的結(jié)(jié)構(gòu)(gòu),其中的髓核在腰椎屈曲時(shí)(shí)容易往后移動(dòng),加之上下兩個(gè)(gè)椎骨向后擠壓椎間盤,所以椎間盤后部的壓力會(huì)異常增加,髓核一旦突破纖維環(huán)(huán)的限制,對(duì)后方的神經(jīng)(jīng)產(chǎn)(chǎn)生壓迫,就變成我們常說(shuō)的腰椎間盤突出癥,導(dǎo)(dǎo)致各種復(fù)(fù)雜的疼痛、麻木、無(wú)力甚至大小便障礙等嚴(yán)(yán)重后果。
 
  肌肉繼發(fā)(fā)變化
 
  除了以上影響,平時(shí)(shí)似乎強(qiáng)(qiáng)大的肌肉也會(huì)產(chǎn)(chǎn)生繼發(fā)(fā)變化,例如大腿后方的腘繩肌就會(huì)由于骨盆后傾伴屈膝的動(dòng)作而變得容易短縮,一旦我們需要它用力的時(shí)(shí)候(諸如跑步等需要大腿向后伸直的動(dòng)作)可能就比較容易引起肌肉拉傷。相似的肌肉還有小腿三頭肌和髂腰肌等等。
 
  其中除了下肢肌肉以外,肩頸部的斜方肌(圖中綠色部分)也是我們需要關(guān)(guān)注的。由于癱坐時(shí)(shí)經(jīng)(jīng)常伴隨弓背含胸的姿勢(shì),所以斜方肌比較容易被拉長(zhǎng)但又需要持續(xù)(xù)用力收縮,該情況下就極易出現(xiàn)(xiàn)肩頸部位的酸痛。
 
  二、怎么坐才能不傷腰呢?
 
  正確姿勢(shì)
  當(dāng)(dāng)我們坐著時(shí)(shí)保持頸腰椎保正常的生理曲度,腰部要有一定的支撐,這樣可以有效減輕椎間盤所受壓力。
 
  除了保持一個(gè)(gè)對(duì)腰椎友好的正確坐姿外,最好也別久坐,每40分鐘“自我打斷”一次,起身活動(dòng)活動(dòng),動(dòng)總比不動(dòng)好。推薦一個(gè)(gè)隨時(shí)(shí)隨地都可以練的簡(jiǎn)單動(dòng)作“站立式小燕飛”:
 
  雙腿站直,腹部收縮,慢慢地向后移動(dòng)你的肩膀,盡可能地向后伸展手臂,手掌掌心朝上,上身稍微前傾,腰部不要移動(dòng),雙腿保持筆直站立。維持5秒,緩慢放松,依次重復(fù)(fù)10-15次。
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