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跑步時膝蓋疼怎么回事改善的方法有哪些?
作者:北京永林醫(yī)(yī)院 時間:2021-04-20 05:09 1614 次
  1跑步膝蓋痛的原因?跑步中要注意哪些問題?
 
  跑步時膝蓋疼多數(shù)(shù)是由于運動促使膝關(guān)節(jié)(jié)軟骨之間的摩損出現(xiàn)(xiàn)髕股關(guān)節(jié)(jié)炎而導(dǎo)致疼痛。這時就要進行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ屖軗p的軟骨進行一定的修復(fù),同時還要避免上下樓梯或者是登山等動作。另外,在休息期間可以從事一些其他的體育運動,比如游泳或者是登空的自行車,即可以保護膝蓋又進行了鍛煉。
 
  跑步前要注意先熱身,使關(guān)節(jié)(jié)有個過渡,這樣跑步起來也能避免運動損傷,可以選擇仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿等訓(xùn)練進行肢體及關(guān)節(jié)(jié)的放松運動。跑步時鞋一定要軟,跑步場所、地面也一定要軟可以減輕膝關(guān)節(jié)(jié)的沖擊,而且不能過多跑,控制每次跑步距離,跑步不能非常劇烈的撞擊式跑步。
 
  跑步后可以對腿部尤其是腿痛的部位進行按摩,或是用適宜的力量對疼痛的部位進行敲打,有助于促進腿部的血液循環(huán)(huán),有助于肌肉內(nèi)的乳酸的盡快排出,從而緩解腿部疼痛的癥狀。
 
  2跑步時間如何確定,飯前跑步還是飯后跑步好?
 
  跑步的時間因人而異,但是吃飯前后1小時之內(nèi)不要進行,因為,如果飯前一小時以內(nèi)跑步,此時胃腸內(nèi)基本排空,沒有能量和水分的攝入,此時運動卻需要大量的能量支持,因此容易出現(xiàn)(xiàn)低血糖癥狀,不利身體健康;相反,飯后1小時內(nèi),胃腸此時處于飽脹狀態(tài)(tài),血液大多集中于消化系統(tǒng)(tǒng)以幫助消化的進行,若此時跑步,血液會更多分配至運動系統(tǒng)(tǒng),會造成消化不良或胃腸道下垂等問題,因此不應(yīng)在距離吃飯前后1小時內(nèi)進行跑步等運動。
 
  3跑步的好處是什么,能減肥嗎?
 
  跑步的好處很多,它不僅僅可以達到減肥保持體型外,還可以預(yù)防一些疾病,鍛煉肺活量,促進人體健康。
 
  跑步屬于全身性運動,對全身的脂肪都有消耗作用,不過需要注意,快跑屬于無氧運動,通常不能用于減肥。慢跑如果時間比較短,則以消耗葡萄糖為主,減肥效果也不明顯。持續(xù)(xù)的慢跑,則屬于比較好的減肥運動,每次持續(xù)(xù)慢跑半小時以上,每周運動5天以上,有明顯的減肥作用。
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