近日，成都日?qǐng)?bào)的一篇《每天跳繩1000個(gè)，30歲女子把腿跳瘸了》的新聞，引發(fā)(fā)網(wǎng)(wǎng)友廣泛關(guān)(guān)注。

 隨著大家對(duì)健康、體型的重視，運(yùn)(yùn)動(dòng)健身的人越來(lái)越多。跳繩由于經(jīng)(jīng)濟(jì)(jì)又有效，受到了非常多的人歡迎。

需要注意的是，跳繩也并不是所有人都適合，以下人群盡量不要選擇跳繩運(yùn)(yùn)動(dòng)：

肥胖人群的體重負(fù)(fù)荷較大，因此跳繩對(duì)關(guān)(guān)節(jié)(jié)的緩沖壓力比正常人群更大，關(guān)(guān)節(jié)(jié)一旦負(fù)(fù)荷超量，就可能引發(fā)(fā)關(guān)(guān)節(jié)(jié)軟骨損傷，誘發(fā)(fā)疼痛。

下肢力線異常（腿不直）會(huì)直接導(dǎo)(dǎo)致跳繩的時(shí)候膝關(guān)(guān)節(jié)(jié)受力不均衡，造成受傷。

跳繩時(shí)的沖擊力，可能導(dǎo)(dǎo)致腰椎的壓縮性骨折。

跳繩所產(chǎn)(chǎn)生的縱向跳躍力量需要椎體間的椎間盤(pán)進(jìn)(jìn)行緩沖，腰椎間盤(pán)突出癥急性期的患者，椎間盤(pán)已經(jīng)(jīng)向外突出或脫出，跳繩的縱向緩沖擠壓可導(dǎo)(dǎo)致癥狀加重。

塑料繩：性價(jià)比高質(zhì)(zhì)量較輕，適合初學(xué)(xué)者選用；

竹節(jié)(jié)繩：手柄較長(zhǎng)，繩體遍布竹節(jié)(jié)，不會(huì)攪?yán)p在一起，重量適中，適合普通及花式跳繩使用；

橡膠繩：耐磨，但是較重，搖繩較費(fèi)(fèi)力，容易打腳絆倒，適合有訓(xùn)(xùn)練經(jīng)(jīng)驗(yàn)(yàn)人群。

和跑步一樣，跳繩主要也是涉及到地面的沖擊力，因此建議穿著有緩沖功能的運(yùn)(yùn)動(dòng)鞋。

比如塑膠運(yùn)(yùn)動(dòng)場(chǎng)、鋪木地板的室內(nèi)(nèi)體育館或具有彈性的場(chǎng)地進(jìn)(jìn)行，避免在灰塵多或有沙礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地上跳繩。

跳繩前做一些動(dòng)態(tài)(tài)拉伸、原地小踏步、踮腳走路、前后左右小跳等來(lái)讓身體激活。

跳繩結(jié)(jié)束后建議做些整理活動(dòng)，調(diào)(diào)整呼吸，再適當(dāng)(dāng)?shù)刈鲆恍┦直?、腹肌、下肢的靜態(tài)(tài)肌肉拉伸放松。

屈膝角度不宜太大，跳起來(lái)的高度不宜太高，以腳尖自然下垂離開(kāi)地面為宜。跳繩的時(shí)候建議將背打直，讓身體保持成一條直線，避免彎腰駝背。