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“動(dòng)則有益,貴在堅(jiān)持”有氧運(yùn)動(dòng)你做了嗎?
作者:北京永林醫(yī)(yī)院 時(shí)間:2022-09-29 11:18 576 次

衷心希望熱愛健康、珍惜生命的親們長(zhǎng)長(zhǎng)久久地堅(jiān)持下去!我們倡導(dǎo)(dǎo):適量身體活動(dòng)有益健康,動(dòng)則有益,貴在堅(jiān)持,適度量力。

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來,再普及下運(yùn)動(dòng)小知識(shí)

身體活動(dòng):

一一身體活動(dòng)指由于骨骼肌收縮產(chǎn)(chǎn)生的機(jī)體能量消耗增加的活動(dòng)。進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí),心跳、呼吸加快,循環(huán)(huán)血量增加,代謝和產(chǎn)(chǎn)熱加速,這些反應(yīng)(yīng)是產(chǎn)(chǎn)生健康效益的生理基礎(chǔ)(chǔ)。身體活動(dòng)對(duì)健康的影響取決于活動(dòng)方式、強(qiáng)度、時(shí)間和頻度。

有氧運(yùn)動(dòng):

有氧運(yùn)動(dòng)有助于增進(jìn)心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素的敏感性、改善血脂和內(nèi)(nèi)分泌系統(tǒng)(tǒng)的調(diào)(diào)節(jié)(jié)功能,能提高骨密度、減少體內(nèi)(nèi)脂肪蓄積、控制不健康的體重增加。有氧運(yùn)動(dòng)是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)(jié)律、時(shí)間較長(zhǎng)、能夠維持在一個(gè)穩(wěn)(wěn)定狀態(tài)(tài)的身體活動(dòng)(如長(zhǎng)跑、步行、騎車、游泳等)。例如以每小時(shí)4千米的中等速度步行,每小時(shí)12千米的速度騎自行車等均屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

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