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如何預(yù)(yù)防脊椎病?
作者:北京永林醫(yī)(yī)院 時(shí)(shí)間:2021-01-15 04:01 1003 次
  1.姿勢(shì)(shì)要“站有站姿、坐有坐相”
  伏案工作姿勢(shì)(shì)是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉(zhuǎn)(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)(shí)間超過(guò)1小時(shí)(shí),應(yīng)(yīng)休息幾分鐘,做些頸腰部運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)(fā)扶手上,或躺著看書(shū)和電子產(chǎn)(chǎn)品。
 
  2.睡眠體位和選床要恰當(dāng)(dāng)
  最好采取側(cè)(cè)臥或仰臥,不可俯臥。可選擇木板為底部的席夢(mèng)(mèng)思床,因?yàn)閷⑦@種類(lèi)似沙發(fā)(fā)結(jié)(jié)構(gòu)(gòu)的彈性床墊放在木板上,可隨著脊椎的生理屈度而產(chǎn)(chǎn)生相應(yīng)(yīng)的調(diào)(diào)節(jié)(jié)作用。
 
  3.盡量多運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)
  上班族一般都缺乏運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng),周末的時(shí)(shí)候都喜歡宅家里休息。其實(shí)(shí)上班族更應(yīng)(yīng)該好好的鍛煉身體,周末的時(shí)(shí)候可以去健身房,晚飯后出去散個(gè)(gè)步等,總之要多活動(dòng)(dòng)身體。
 
  圖片
 
  4.時(shí)(shí)時(shí)(shí)不忘“保健操”
 
 ?。?)工作1小時(shí)(shí)左右,端坐或站立,全身不動(dòng)(dòng),單頭部運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)(shí)針環(huán)(huán)繞動(dòng)(dòng)作。每次堅(jiān)(jiān)持5分鐘,動(dòng)(dòng)作要輕緩、柔和。禁止畫(huà)“米”字。
 
 ?。?)“左看右看”治療頸椎病
 
 ?。?)如果感到頸部酸痛,或肩部及上肢有放射痛時(shí)(shí),可將十指交叉合攏,將其舉過(guò)頭頂置于枕項(xiàng)(xiàng)部,之后將頭后仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)(xù)牽引5~10秒,連續(xù)(xù)3~4次。如果經(jīng)(jīng)常腰部酸痛,或雙下肢發(fā)(fā)麻,可頭后仰頂住墻壁,身體與墻壁隔開(kāi),雙手叉腰,兩腿稍分開(kāi)站立,用力挺胸伸腰。
 
 ?。?)腰腿痛患者仰臥在床上,去枕屈膝,頭、雙上臂、雙足底頂住床,腰背部及臀部向上抬起,依靠頭、雙上臂和雙腳這五點(diǎn)(diǎn)支撐起整個(gè)(gè)身體,持續(xù)(xù)30~60秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息30~60秒。每組做15~20個(gè)(gè)。
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  3. 商豐元 骨傷科專(zhuān)家 副主任醫(yī)(yī)師
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    擅長(zhǎng)(zhǎng)脊柱、關(guān)(guān)節(jié)(jié)及各類(lèi)復(fù)(fù)雜、疑難骨科疾病的診療,開(kāi)展各類(lèi)骨科手術(shù)(shù)近萬(wàn)例,技術(shù)(shù)精湛。尤其擅長(zhǎng)(zhǎng)治療各型頸椎…

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