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如何預(yù)(yù)防腰椎壓迫坐骨神經(jīng)(jīng)?
作者:北京永林醫(yī)(yī)院 時(shí)間:2021-01-08 03:12 1172 次
  正常的腰椎是不會(huì)壓迫坐骨神經(jīng)(jīng)的。如果有腰椎間盤突出,且突出物壓迫坐骨神經(jīng)(jīng),則可能會(huì)導(dǎo)(dǎo)致:腰至腿部的放射性疼痛、腿麻,可以是單測(cè),也可能是雙側(cè)(cè)。但是導(dǎo)(dǎo)致坐骨神經(jīng)(jīng)痛的原因,不只是腰椎間盤突出。我只在這詳細(xì)(xì)描述一下如何預(yù)(yù)防腰椎間盤突出。
 
  首先,要了解我們的脊柱構(gòu)(gòu)造。
  脊柱是有一節(jié)(jié)一節(jié)(jié)的椎骨連接而成,椎骨與椎骨之間,有椎間盤。
 
  椎間盤的中央,有髓核,呈膠凍狀,非常有彈性。
 
  所以,我們把椎間盤想象成一塊“膠皮墊”。它可以充當(dāng)(dāng)緩沖器,減輕椎骨之間的摩擦,使椎骨與椎骨之間不至于硬碰硬。而腰椎間盤突出,就是“膠皮墊”被兩塊椎骨擠壓變形,擠出來(lái)了一部分。如下圖:
  以下兩類人容易腰椎間盤突出。
 
  1、腰部受到創(chuàng)(chuàng)傷的人,如大力撞擊腰部,導(dǎo)(dǎo)致脊柱不穩(wěn)(wěn)定。所以有的人在車禍、摔倒、搬重物之后發(fā)(fā)現(xiàn)(xiàn)腰椎間盤突出。
 
  2、純腦力工作和純體力工作的人,他們長(zhǎng)期維持單一姿勢(shì),如久坐、久站。容易導(dǎo)(dǎo)致腰肌僵硬,椎間盤的壓力增大,發(fā)(fā)生腰椎間盤突出。
 
  預(yù)(yù)防腰椎間盤突出:
 
  1、避免久站、久坐。
 
  2、建議每隔一個(gè)小時(shí)就換一下姿勢(shì)休息5-10分鐘,如感覺腰背酸痛,應(yīng)(yīng)該主動(dòng)做一些腰背的拉伸運(yùn)(yùn)動(dòng),以緩解腰背肌肉的僵硬。
 
  3、搬重物的姿勢(shì)要正確。那就要求,搬重物時(shí):
 
  ?靠近要搬的重物,兩腿分站穩(wěn)(wěn)。
 
  ?彎腰屈膝接近重物,保持背部的曲線
 
  ?上身向前探,握緊重物,使其盡量靠近身體
 
  ?直立上身以保持平衡,并通過腿部力量將重物搬起
 
  4、健身時(shí),尤其注意鍛煉腰背的動(dòng)作要規(guī)(guī)范。
 
  *仰臥扭臀運(yùn)(yùn)動(dòng)
  這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸腰部肌肉,恢復(fù)(fù)腰肌的柔韌性和腰椎關(guān)(guān)節(jié)(jié)的靈活性。
 
  ?仰臥屈膝,膝蓋分開與髖關(guān)(guān)節(jié)(jié)同寬,收腹,放松肩膀,
 
  ?張開兩臂,掌心向上,兩膝間夾枕頭輔助,
 
  ?同時(shí)膝蓋朝右轉(zhuǎn)(zhuǎn),帶動(dòng)盆骨、腰部及下背一起向右轉(zhuǎn)(zhuǎn)動(dòng),并向左轉(zhuǎn)(zhuǎn)動(dòng)頭部,保持動(dòng)作3秒,
 
  ?同時(shí)由軀干帶動(dòng)下肢緩慢返回中立位置,并向右轉(zhuǎn)(zhuǎn)動(dòng)頭部返回中立位置,
 
  ?重復(fù)(fù)左側(cè)(cè)動(dòng)作,重復(fù)(fù)5次。
 
  注意:如果疼痛度較高,可減少用力和保持時(shí)間,并在動(dòng)作之間稍作休息。
 
  *單腿伸展運(yùn)(yùn)動(dòng)
  這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸臀部和大腿后側(cè)(cè)肌肉,以恢復(fù)(fù)梨狀肌和大腿后側(cè)(cè)肌肉的柔韌性,減輕神經(jīng)(jīng)刺激。
 
  ?仰臥屈膝,雙腿分開與髖關(guān)(guān)節(jié)(jié)同寬,
 
  ?兩臂置于身體兩側(cè)(cè),掌心向下,
 
  ?收腹,肩膀貼地,
 
  ?同時(shí)輕抬右腿與身體呈90度,
 
  ?同時(shí)伸直右腿與地面呈60度,
 
  ?保持動(dòng)作3秒,
 
  ?同時(shí)放下右腿回到起始位置。
 
  ?左腿重復(fù)(fù)動(dòng)作。
 
  ?重復(fù)(fù)5次。
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