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一個(gè)(gè)適合冬天的護(hù)(hù)血管方式:早上這樣“賴(lài)床”5分鐘
作者:北京永林醫(yī)(yī)院 時(shí)(shí)間:2021-02-03 08:53 1072 次
  冬天最幸福的事,莫過(guò)(guò)于鉆進(jìn)(jìn)被窩的那一刻,而最痛苦的,大概就是起床了。事實(shí)(shí)上,冬天起床磨蹭點(diǎn)(diǎn)兒,對(duì)(duì)血管和心臟都很友好,甚至連醫(yī)(yī)生都鼓勵(lì)(lì)“賴(lài)會(huì)(huì)兒床”。
  冬天,血管拜托你慢點(diǎn)(diǎn)起床,每年最冷的1月份,都是心梗、中風(fēng)(fēng)等心腦急癥的高發(fā)(fā)期。
 
  受機(jī)(jī)體生物鐘的影響,早上6~10點(diǎn)(diǎn),是血壓的“火山時(shí)(shí)刻”,約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時(shí)(shí)發(fā)(fā)生。
 
  一夜睡眠會(huì)(huì)使血液循環(huán)(huán)變慢,血液更黏稠,睡醒后,人體由抑制狀態(tài)(tài)轉(zhuǎn)(zhuǎn)入興奮狀態(tài)(tài)需要一個(gè)(gè)過(guò)(guò)程。
 
  再加上冬天氣溫低,血管更容易處于應(yīng)(yīng)激狀態(tài)(tài),一骨碌爬起床,身體未必能及時(shí)(shí)適應(yīng)(yīng)過(guò)(guò)來(lái)(lái),容易出現(xiàn)(xiàn)頭暈、心悸、體位性低血壓,甚至引發(fā)(fā)心血管意外。高血壓、糖尿病患者,尤其要避免起床太猛。
 
  做7件事“磨蹭”點(diǎn)(diǎn),也能護(hù)(hù)血管
 
  數(shù)(shù)九寒冬對(duì)(duì)不少人的血管都是一個(gè)(gè)考驗(yàn)(yàn)。除了起床太猛,還有7件不起眼的事兒,也會(huì)(huì)帶來(lái)(lái)健康隱患。清晨做這些事情時(shí)(shí),一定要悠著點(diǎn)(diǎn)。
 
  1、排便別太用力
  有些人存在高血壓、動(dòng)(dòng)脈硬化等情況,血管的彈性較差,不能承受太大壓力。屏氣用力,有誘使血管破裂出血的可能。
 
  建議:
 
  即使有便秘困擾,也不可用力排便。
 
  排便時(shí)(shí)請(qǐng)(qǐng)不要玩手機(jī)(jī),盡量在2~3分鐘內(nèi)(nèi)解決,最長(zhǎng)(zhǎng)不宜超過(guò)(guò)5分鐘。
 
  對(duì)(duì)于便秘患者,可以通過(guò)(guò)每天定時(shí)(shí)蹲便來(lái)(lái)培養(yǎng)(yǎng)排便習(xí)(xí)慣,久了會(huì)(huì)形成條件反射,到了時(shí)(shí)間就會(huì)(huì)產(chǎn)(chǎn)生便意,胃腸道也會(huì)(huì)出現(xiàn)(xiàn)推進(jìn)(jìn)性的蠕動(dòng)(dòng)。
 
  2、避免一口氣喝太多水
 
  冬天氣候干燥,醒后容易出現(xiàn)(xiàn)口干,有的人會(huì)(huì)一口氣喝下很多水。但大口灌水,會(huì)(huì)使心臟負(fù)(fù)荷過(guò)(guò)大,對(duì)(duì)心臟不好的人來(lái)(lái)說(shuō)(shuō),還可能引發(fā)(fā)呼吸困難、心悸等不適。
 
  建議:
 
  睡醒后可以先喝一小杯水,200~300毫升即可,不要一次性補(bǔ)(bǔ)充大量水(大于500毫升的水)。
 
  喝水時(shí)(shí),要避免大口灌水,正確的方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下。
 
  3、晨練不可太猛
 
  心血管醫(yī)(yī)生普遍建議,冬天晨練不能太早,最好把晨練改成晚練。
 
  清晨氣溫過(guò)(guò)低,會(huì)(huì)刺激交感神經(jīng)(jīng)興奮,使血管收縮加強(qiáng)(qiáng),造成血壓波動(dòng)(dòng),引起心腦血管疾病突發(fā)(fā),對(duì)(duì)老人來(lái)(lái)說(shuō)(shuō)更是如此。
 
  建議:
 
  冬天最好將晨練改到下午較暖和的時(shí)(shí)間。
 
  運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)前要充分熱身,熱身時(shí)(shí)間一般不少于10分鐘。
 
  不宜選激烈的運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)項(xiàng)(xiàng)目,運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)的強(qiáng)(qiáng)度不宜過(guò)(guò)大,運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)至微微出汗即可,不建議出大汗。
 
  運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)時(shí)(shí)要注意循序漸進(jìn)(jìn),不宜做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動(dòng)(dòng)作。
 
  4、按時(shí)(shí)吃早餐,但別吃太飽
 
  經(jīng)(jīng)過(guò)(guò)一晚的消化,食物已經(jīng)(jīng)消耗殆盡,早上血糖指數(shù)(shù)較低,如果不吃早餐,機(jī)(jī)體就會(huì)(huì)動(dòng)(dòng)用儲(chǔ)(chǔ)存的肌糖原和肝糖原,這樣對(duì)(duì)肌肉和肝臟會(huì)(huì)產(chǎn)(chǎn)生負(fù)(fù)擔(dān)(dān)。
 
  但早餐也不能吃得過(guò)(guò)飽,如果是冠心病患者,飽餐后,大量血液會(huì)(huì)跑到胃腸去“支援”消化,容易誘發(fā)(fā)心梗。
 
  建議:
 
  即使起床晚了,也應(yīng)(yīng)該吃早餐。如果離午餐還有2~3小時(shí)(shí),一般選擇容易消化的食物,但種類(lèi)盡可能豐富,可以吃點(diǎn)(diǎn)魚(yú)蝦肉、青菜、餛飩、酸奶等清淡食物。
 
  早餐時(shí)(shí)間最好安排在7~8點(diǎn)(diǎn)。推薦大家在7:20左右進(jìn)(jìn)餐,此時(shí)(shí)人的食欲最旺盛。
 
  吃到七八分飽即可,也就是胃里感覺(jué)(jué)滿(mǎn)了,但再吃幾口也不痛苦的狀態(tài)(tài)。
 
  5、避免情緒激動(dòng)(dòng)
 
  2020年4月,全國(guó)(guó)性學(xué)(xué)術(shù)(shù)期刊《中國(guó)(guó)急救醫(yī)(yī)學(xué)(xué)》發(fā)(fā)表論文,研究人員在分析了5516例猝死者的解剖數(shù)(shù)據(jù)(jù)后發(fā)(fā)現(xiàn)(xiàn),猝死的頭號(hào)(hào)誘因就是情緒激動(dòng)(dòng)。
 
  建議:
 
  盡量避免過(guò)(guò)喜、過(guò)(guò)悲、驚嚇等所有劇烈的情緒波動(dòng)(dòng),尤其早上醒來(lái)(lái)時(shí)(shí)。
 
  早上可以進(jìn)(jìn)行一些放松身心的活動(dòng)(dòng),比如聽(tīng)(tīng)音樂(lè)(lè)、讀書(shū)、修剪花草等。
 
  6、回頭、轉(zhuǎn)(zhuǎn)身別太猛
 
  臨床統(tǒng)(tǒng)計(jì)(jì)發(fā)(fā)現(xiàn)(xiàn),近半數(shù)(shù)中風(fēng)(fēng)都與頸動(dòng)(dòng)脈狹窄有關(guān)(guān)。45歲以上中風(fēng)(fēng)患者中,頸動(dòng)(dòng)脈硬化斑塊檢出率達(dá)(dá)76%。
 
  猛回頭、猛然轉(zhuǎn)(zhuǎn)身這樣的動(dòng)(dòng)作,容易導(dǎo)(dǎo)致斑塊脫落,堵塞血管,誘發(fā)(fā)腦梗,還可能傷到頸椎。
 
  建議:
 
  轉(zhuǎn)(zhuǎn)身、回頭時(shí)(shí)都應(yīng)(yīng)慢一些,避免幅度過(guò)(guò)大,最好是整個(gè)(gè)身子都轉(zhuǎn)(zhuǎn)過(guò)(guò)來(lái)(lái)。睡醒后,人體血液黏稠度高,猛然發(fā)(fā)力的動(dòng)(dòng)作更應(yīng)(yīng)避免。
 
  7、不宜頻繁出入暖氣房
 
  冬天室外天氣寒冷,室內(nèi)(nèi)溫度往往較高,室內(nèi)(nèi)外有較大的溫差,一進(jìn)(jìn)一出很容易引發(fā)(fā)血管痙攣,誘發(fā)(fā)心血管意外。
 
  建議:
 
  避免短時(shí)(shí)間內(nèi)(nèi)頻繁出入暖氣房。
 
  進(jìn)(jìn)入室內(nèi)(nèi)或外出時(shí)(shí),要及時(shí)(shí)增減衣物,特別注意戴好帽子、手套、耳罩及圍巾。衣物最好有一定透氣性,以免出汗受涼。
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