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科學(xué)(xué)減重需要糾正不良飲食習(xí)(xí)慣和生活方式
作者:北京永林醫(yī)(yī)院 時(shí)(shí)間:2024-04-29 09:17 402 次

為了健康和美麗

眾多胖寶加入到減肥大軍

為了減肥

各種網(wǎng)(wǎng)紅方法挨著試

甚至還自創(chuàng)(chuàng)了很多

獨(dú)(dú)門(mén)(mén)減肥“絕招”

結(jié)(jié)果都成了一陣風(fēng)(fēng)

而肉肉依然

笑傲于減肥江湖

?

糾正不良飲食習(xí)(xí)慣,科學(xué)(xué)進(jìn)(jìn)餐
科學(xué)(xué)選擇,進(jìn)(jìn)餐規(guī)(guī)律,定時(shí)(shí)定量,養(yǎng)(yǎng)成良好飲食行為是維持健康體重的基礎(chǔ)(chǔ)。在控制總能量攝入的基礎(chǔ)(chǔ)上保持一日三餐的時(shí)(shí)間相對(duì)(duì)固定,定時(shí)(shí)定量規(guī)(guī)律進(jìn)(jìn)餐,可避免過(guò)(guò)度饑餓引起的飽食中樞反應(yīng)(yīng)遲緩而導(dǎo)(dǎo)致進(jìn)(jìn)食過(guò)(guò)量。重視早餐,不漏餐,晚餐勿過(guò)(guò)晚進(jìn)(jìn)食,建議在 17:0019:00 進(jìn)(jìn)食晚餐,晚餐后不宜再進(jìn)(jìn)食任何食物,但可以飲水。如飲水后仍饑餓難忍或有低血糖風(fēng)(fēng)險(xiǎn)(xiǎn)者,可以適當(dāng)(dāng)選擇進(jìn)(jìn)食少許低能量高膳食纖維食物。

不暴飲暴食,控制隨意進(jìn)(jìn)食零食、飲料,避免夜宵。不論在家或在外就餐,都應(yīng)(yīng)根據(jù)(jù)個(gè)(gè)人的生理?xiàng)l件和身體活動(dòng)(dòng)量,力求做到飲食有節(jié)(jié)制、科學(xué)(xué)搭配,進(jìn)(jìn)行標(biāo)(biāo)準(zhǔn)(zhǔn)化、定量的營(yíng)(yíng)養(yǎng)(yǎng)配餐,合理計(jì)(jì)劃每日餐次和能量分配來(lái)(lái)安排全天膳食。進(jìn)(jìn)餐宜細(xì)(xì)嚼慢咽,攝入同樣食物,細(xì)(xì)嚼慢咽有利于減少總食量。另外,減緩進(jìn)(jìn)餐速度可以增加飽腹感,降低饑餓感。適當(dāng)(dāng)改變進(jìn)(jìn)餐順序也是一種簡(jiǎn)(jiǎn)單、易行、有效的減重方法。按照蔬菜肉類(lèi)(lèi)主食的順序進(jìn)(jìn)餐,也有助于減少高能量食物的進(jìn)(jìn)食量。

加強(qiáng)(qiáng)鍛煉,作息規(guī)(guī)律
身體活動(dòng)(dòng)不足或缺乏和久坐的靜態(tài)(tài)生活方式是肥胖發(fā)(fā)生的重要原因。身體活動(dòng)(dòng)通過(guò)(guò)增加能量消耗,調(diào)(diào)節(jié)(jié)機(jī)(jī)體脂肪、蛋白質(zhì)(zhì)和碳水化合物代謝,養(yǎng)(yǎng)成不易發(fā)(fā)胖的體質(zhì)(zhì)等途徑達(dá)(dá)到減重效果。肥胖患者減重的運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)原則是中低強(qiáng)(qiáng)度有氧運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)為主,抗阻運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)為輔。每周進(jìn)(jìn)行150300分鐘中等強(qiáng)(qiáng)度的有氧運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng),每周57天,至少隔天運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)1次;抗阻運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)每周23天,隔天1次,每次1020分鐘。每周通過(guò)(guò)運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)消耗能量2000kcal 或以上。
減重過(guò)(guò)程是重塑良好生活方式的過(guò)(guò)程。首先要培養(yǎng)(yǎng)興趣,把運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)變?yōu)榱?xí)慣。應(yīng)(yīng)當(dāng)(dāng)認(rèn)(rèn)識(shí)(shí)到運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)是一個(gè)(gè)減重、改善健康的機(jī)(jī)會(huì)(huì),而不是浪費(fèi)(fèi)時(shí)(shí)間。通過(guò)(guò)增加日常身體活動(dòng)(dòng)、有計(jì)(jì)劃安排運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng),循序漸進(jìn)(jìn),逐漸增進(jìn)(jìn)運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)量,達(dá)(dá)到每周的建議量。運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)減重貴在堅(jiān)(jiān)持,選擇和培養(yǎng)(yǎng)自己喜歡的運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)方式,持之以恒,把天天運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)融入日常生活。盡可能減少靜坐和被動(dòng)(dòng)視屏?xí)r間,每天靜坐和被動(dòng)(dòng)視屏?xí)r間要控制在24小時(shí)(shí)以?xún)?nèi)。對(duì)(duì)于長(zhǎng)(zhǎng)期靜坐或伏案工作者,每小時(shí)(shí)要起來(lái)(lái)活動(dòng)(dòng)35分鐘。
經(jīng)(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無(wú)(wú)規(guī)(guī)律可引起內(nèi)(nèi)分泌紊亂,脂肪代謝異常,增加肥胖風(fēng)(fēng)險(xiǎn)(xiǎn),導(dǎo)(dǎo)致“過(guò)(guò)勞肥”。肥胖患者應(yīng)(yīng)按晝夜生物節(jié)(jié)律,保證每日7 小時(shí)(shí)左右的睡眠時(shí)(shí)間,建議在夜里11點(diǎn)(diǎn)之前上床睡覺(jué)(jué)。

永林中西結(jié)(jié)合減重門(mén)(mén)診簡(jiǎn)(jiǎn)介

永林中醫(yī)(yī)科治未病減重門(mén)(mén)診由副院長(zhǎng)(zhǎng)親自帶隊(duì)(duì),選用臨床經(jīng)(jīng)驗(yàn)(yàn)豐富的中醫(yī)(yī)主治醫(yī)(yī)師、專(zhuān)(zhuān)業(yè)(yè)營(yíng)(yíng)養(yǎng)(yǎng)師組成的專(zhuān)(zhuān)業(yè)(yè)化團(tuán)(tuán)隊(duì)(duì)為肥胖顧客(患者)提供科學(xué)(xué)、安全的個(gè)(gè)性化減重服務(wù)(wù)。秉承“科學(xué)(xué)、安全、綠色”的減重理念,以食養(yǎng)(yǎng)管理為基礎(chǔ)(chǔ),依據(jù)(jù)現(xiàn)(xiàn)代營(yíng)(yíng)養(yǎng)(yǎng)學(xué)(xué)理論和相關(guān)(guān)循證醫(yī)(yī)學(xué)(xué)證據(jù)(jù),融入現(xiàn)(xiàn)代醫(yī)(yī)學(xué)(xué)對(duì)(duì)肥胖的診斷標(biāo)(biāo)準(zhǔn)(zhǔn),重點(diǎn)(diǎn)運(yùn)(yùn)用中醫(yī)(yī)外治技術(shù)(shù),配以中醫(yī)(yī)辨證論治后理法方藥的治療措施,以達(dá)(dá)到為單純性的兒童及成人肥胖者科學(xué)(xué)、安全減重的目的。

采用中醫(yī)(yī)辨證施治、辨證施膳指導(dǎo)(dǎo)下的食(藥)膳、針灸、穴位埋線、按摩、拔罐、耳穴、撳針等非藥物調(diào)(diào)養(yǎng)(yǎng)方法,強(qiáng)(qiáng)調(diào)(diào)根據(jù)(jù)體質(zhì)(zhì)、病因、病機(jī)(jī)、證候,給予不同食養(yǎng)(yǎng)方案,具有調(diào)(diào)和氣血、平衡人體陰陽(yáng)(yáng)、輔助疾病防治的作用。針對(duì)(duì)肥胖患者的不同體質(zhì)(zhì),選取不同特性的食物或食藥物質(zhì)(zhì),有助于達(dá)(dá)到減重效果,維持健康體重。

三大技術(shù)(shù)優(yōu)(yōu)勢(shì)(shì):
1、中醫(yī)(yī)養(yǎng)(yǎng)生、疏通經(jīng)(jīng)絡(luò)(luò)、調(diào)(diào)理氣血、安五臟平六腑;
2、科學(xué)(xué)營(yíng)(yíng)養(yǎng)(yǎng),正常三餐、不忍饑挨餓、不強(qiáng)(qiáng)制過(guò)(guò)量運(yùn)(yùn)動(dòng)(dòng)、不降低機(jī)(jī)體免疫力;
3、安全減重,不影響精力體力,不影響正常工作生活,培育肥胖者健康生活新方式新習(xí)(xí)慣,達(dá)(dá)到并保持健康體重。
特色服務(wù)(wù)項(xiàng)(xiàng)目:

A、提供專(zhuān)(zhuān)業(yè)(yè)評(píng)(píng)估檢測(cè)(cè)

B、提供專(zhuān)(zhuān)業(yè)(yè)服務(wù)(wù)APP

C、提供營(yíng)(yíng)養(yǎng)(yǎng)師一對(duì)(duì)一定制個(gè)(gè)性化方案

D、提供相應(yīng)(yīng)輔助工具(功能性食品)輔助工具

■咨詢(xún)(xún)電話:010-61228168 ? 13720016618

■地址:北京市大興區(qū)(qū)棗園路29號(hào)(hào)院1號(hào)(hào)樓(天鍵廣場(chǎng)(chǎng)西段)永林醫(yī)(yī)院三層中醫(yī)(yī)科。

欄目列表
推薦專(zhuān)(zhuān)家
  1. 趙永林 骨傷科專(zhuān)(zhuān)家 主任醫(yī)(yī)師
    趙永林 骨傷科專(zhuān)(zhuān)家 主任醫(yī)(yī)師

    1990年分配到北京紅星醫(yī)(yī)院(國(guó)(guó)家體委科研所整體治療住院部,現(xiàn)(xiàn)大興區(qū)(qū)中西醫(yī)(yī)結(jié)(jié)合醫(yī)(yī)院),師從國(guó)(guó)內(nèi)(nèi)骨傷科…

  2. 趙興瑋 骨傷科專(zhuān)(zhuān)家 副主任醫(yī)(yī)師
    趙興瑋 骨傷科專(zhuān)(zhuān)家 副主任醫(yī)(yī)師

    師從于老一輩豐盛骨傷科知名專(zhuān)(zhuān)家張家騏。擅長(zhǎng)(zhǎng)手法結(jié)(jié)合中藥治療骨傷骨折、頸椎病、腰椎間盤(pán)(pán)突出癥、肩周炎、…

  3. 商豐元 骨傷科專(zhuān)(zhuān)家 副主任醫(yī)(yī)師
    商豐元 骨傷科專(zhuān)(zhuān)家 副主任醫(yī)(yī)師

    擅長(zhǎng)(zhǎng)脊柱、關(guān)(guān)節(jié)(jié)及各類(lèi)(lèi)復(fù)(fù)雜、疑難骨科疾病的診療,開(kāi)(kāi)展各類(lèi)(lèi)骨科手術(shù)(shù)近萬(wàn)(wàn)例,技術(shù)(shù)精湛。尤其擅長(zhǎng)(zhǎng)治療各型頸椎…

  4. 楊進(jìn)(jìn)山 骨傷科 主任醫(yī)(yī)師
    楊進(jìn)(jìn)山 骨傷科 主任醫(yī)(yī)師

      本科學(xué)(xué)歷,北京針刀醫(yī)(yī)學(xué)(xué)會(huì)(huì)常務(wù)(wù)委員,中國(guó)(guó)民族醫(yī)(yī)藥學(xué)(xué)會(huì)(huì)常務(wù)(wù)理事,從事中醫(yī)(yī)骨病臨床工作45年余;擅長(zhǎng)(zhǎng)診…

  5. 孫德隆 骨傷科 主任醫(yī)(yī)師
    孫德隆 骨傷科 主任醫(yī)(yī)師

    本科學(xué)(xué)歷,畢業(yè)(yè)于吉林醫(yī)(yī)學(xué)(xué)院臨床專(zhuān)(zhuān)業(yè)(yè)。先后在內(nèi)(nèi)蒙古醫(yī)(yī)科大學(xué)(xué)附屬醫(yī)(yī)院、北京市仁和醫(yī)(yī)院任骨科專(zhuān)(zhuān)家、科主任等…

  6. 鐘志國(guó)(guó) 骨傷科 副主任醫(yī)(yī)師
    鐘志國(guó)(guó) 骨傷科 副主任醫(yī)(yī)師

    總結(jié)(jié)形成了針刀-手法-康復(fù)(fù)鍛練三維療法和物理治療-注射治療-微創(chuàng)(chuàng)手術(shù)(shù)三階梯疼痛治療方案,治療頸椎病、…

熱點(diǎn)(diǎn)內(nèi)(nèi)容
  1. 創(chuàng)(chuàng)傷小,恢復(fù)(fù)快,永林醫(yī)(yī)院骨傷…

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  5. 如何預(yù)(yù)防肌肉勞損與頸椎???

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